ご覧の皆様こんにちは！
どうも、僕です！
北九州市小倉南区の
パーソナルトレーニング＆ダイエット
IMANAMI GYM (イマナミジム)
トレーナーの今浪勉です！
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今回のブログでは
インクラインベンチプレスで
大胸筋上部が刺激される理由
についてお話します。
大胸筋（ダイキョウキン）は
胸にある大きな筋肉(青枠)で↓
インクラインベンチプレスは
ベンチの背もたれを
斜めに起こした状態で行う
ベンチプレスです↓
大胸筋には
横に広げた腕を前に動かす
肩関節の水平屈曲↓という
働きがあり
この水平屈曲の動きに
負荷がかかる
ベンチプレスを行う事で
大胸筋を刺激できるのですが
大胸筋は
どの骨にくっついているかによって
上部、中部、下部の
3つにわける事ができ↓
鎖骨にくっついている
上部線維（黄色枠）には
水平屈曲の他に
腕を前に持ち上げる
肩関節の屈曲↓という
働きもあります。
フラットのベンチプレスと比べて
インクラインの状態で行う方が
この屈曲の動きが
大きくなるので
大胸筋上部をより強く
刺激する事ができます。
並べて見ると
インクラインの方が
屈曲の動きが大きいのが
わかります↓
背もたれを
高く起こせば起こすほど
屈曲の動きも大きくなりますが
高く起こしすぎると
肩の筋肉（三角筋）に
負荷が逃げてしまうので
インクラインベンチプレスを
初めて行う方は
背もたれを30～40°程度
起こした状態で行う事を
おススメします。
というわけで
インクラインベンチプレスで
大胸筋上部が刺激されるのは
屈曲の動きが大きくなるから！
というお話でした！
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ではでは 本日はこの辺で 失礼致しマッスル！＼(^o^)／
※大胸筋の画像は
プロメテウス解剖学アトラス第2版より
引用させて頂きました