【ダイエットにおススメの短時間で脂肪燃焼する運動!HIIT(ヒート)について】

最終更新: 4月10日


ご覧の皆様こんにちは!

どうも、僕です!

北九州市小倉南区の

パーソナルトレーニング&ダイエット

IMANAMI GYM (イマナミジム)

トレーナーの今浪勉です!

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https://www.imanamigym.com/

今回のブログは

ダイエットにおススメの

短時間で脂肪を燃焼する運動

HIITについてお話します。


私たちの体には

UCPという

熱(体温)を作る為に

エネルギーを消費する

タンパク質があり

UCPが多い方が

痩せやすいのですが


ダイエット中に

沢山の脂肪を減らそうと

ランニングなどの

有酸素運動を

長時間やりすぎると


このUCPが減り

代謝が悪くなり

痩せにくくなってしう事があります。


この長時間の

有酸素運動による

UCPの減少を防ぎながら

効率良く脂肪を燃焼できる運動が

HIIT(ヒート)です!


HIITは元々

スピードスケート選手の

トレーニングとして考案され

田端さんという方が

考案されたので

タバタ式トレーニングや

タバタプロトコルと

呼ばれることもあります。


タバタプロトコルは

ウォーミングアップを行った後

・20秒間全力で運動

・10秒間緩やかな運動

これを、7~8回繰り返す

というトレニングです。


実際にやってみるとわかりますが

20秒全力、10秒緩やか

という運動は

かなりキツく一般の方には

難しいかもしれません


そういった場合は

ウォーミングアップを行った後に

・60秒間全力で運動

・75秒間緩やかな運動

これを、7~8セット繰り返す

という形の

トレニングもおススメです。


こちらの方が

全体の運動時間は

長くなりますが

比較的楽に行う事ができます。


楽に、と書きましたが

HIITのポイントは

全力で動く時間は

手を抜かず全力を出す事です。


ご自分のできる範囲で

全力で動くようにしましょう。


運動の種類は

ランニングや

エアロバイク(自転車こぎ)

などがやりやすいと思います。


ちなみに、

HIITには食欲を減らす効果がある

という報告もあり

この点からも

ダイエットに役立ちそうです。


というわけで

短時間での脂肪燃焼に

HIITがおススメです!

というお話でした!


ではでは 本日はこの辺で 失礼致しマッスル!\(^o^)/


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