【ダイエット中の1日に必要なタンパク質の必要量について】


ご覧の皆様こんにちは!

どうも、僕です!

北九州市小倉南区の

パーソナルトレーニング&ダイエット

IMANAMI GYM (イマナミジム)

トレーナーの今浪勉です!

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https://www.imanamigym.com/

今回のブログは

ダイエット中の1日に必要な

タンパク質の摂取量について

お話します。


お肉や魚

卵や大豆などに

多く含まれている

タンパク質は


筋肉をはじめ

皮膚や髪の毛、内臓など

私たちの体をつくる材料になったり

酵素やホルモンとして働くなど

非常に重要な栄養素で


ダイエット中も

しっかりと摂取したい

栄養素の1つです。


ダイエット中

タンパク質をしっかり摂り

筋肉の減少を防ぐ事は

基礎代謝を高く保ち

ダイエットを効率よく進める他

リバウンドを防ぐ為にも役立ちます。


1日に摂りたい(食べたい)

タンパク質の量は

体重によって変わり

厚生労働省の

日本人の食事摂取基準では


男性(18~29歳)の場合、65g

女性(18~29歳)の場合、50g

が1日のタンパク質摂取の

推奨量とされており

体重1kgあたり約1g程度の

タンパク質を摂る計算になります。


例えば、

体重60㎏の場合、60g

体重75㎏の場合、75g

のタンパク質量です。


部位や種類などにもよりますが

お肉や魚100gには20g程度の

タンパク質が含まれているので


体重60㎏の人が

60gのタンパク質を摂る為には

1日に合計300g程度の

お肉や魚を食べる必要があります。


脂質カットや糖質制限など

行うダイエットの内容によって

脂の多いお肉がいいのか?

脂の少ないお肉がいいのか?

などは違ってきますが


どちらの場合も

タンパク質を摂る事は重要で

どうしても食事から

必要量のタンパク質が

摂れない場合には

プロテインなどの

サプリメントがおススメです。


ちなみに、

効率よく筋肉を増やしたい場合は

先程ご紹介した量の2倍程度の

タンパク質を摂る必要があり

体重60㎏の場合

1日に120gのタンパク質

お肉として約600g程度になります。


というわけで

ダイエット中も

タンパク質をしかっり摂って

代謝を高く保ちましょう!

というお話でした!


ではでは 本日はこの辺で 失礼致しマッスル!\(^o^)/


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