【バーベルベンチプレスとダンベルベンチプレスの違いについて】




ご覧の皆様こんにちは!

どうも、僕です!

北九州市小倉南区の

パーソナルトレーニング&ダイエット

IMANAMI GYM (イマナミジム)

トレーナーの今浪勉です!

IMANAMI GYM ホームページ↓

https://www.imanamigym.com/


今回のブログは

バーベルベンチプレスと

ダンベルベンチプレスの

違いについてお話します。


バーベルベンチプレスは↓のように

ベンチ仰向けになり

胸の上でバーベルを上下させ

胸の筋肉(大胸筋)を刺激する

トレーニングで

ダンベルベンチプレスは↓のように

ベンチ仰向けになり

胸の上でダンベルを上下させ

胸の筋肉(大胸筋)を刺激する

トレーニングです。

どちらも

ベンチに仰向けになり

重りを胸の上で上下させる

胸のトレーニングですが

使用する器具によって

いくつか違いがあり

そのうちの一つが

手幅が変わるかどうかです。


バーベルベンチプレスは

持ち上げた時の手幅(緑矢印)と

下ろした時の手幅(青矢印)が

同じですが↓

ダンベルベンチプレスは

下ろした時の手幅(青矢印)が

上げた時の手幅(緑矢印)よりも

広くなります↓

この違いによって

大きな影響を受けるのが

上腕三頭筋(ジョウワンサントウキン)です。


上腕三頭筋は

二の腕にある

肘を伸ばす為の筋肉で


手幅の変わらない

バーベルベンチプレスでは

胸の筋肉(大胸筋)と一緒に

この上腕三頭筋も刺激され


手幅の変わる

ダンベルベンチプレスでは

上腕三頭筋は

あまり刺激されません。


このような違いのある

バーベルベンチプレスと

ダンベルベンチプレスですが


どちらかが良くて

どちらかが悪いという

わけではないので


より重たい物を持ち上げたい場合や

胸と一緒に二の腕の筋肉も

刺激したい場合には

上腕三頭筋も使える

バーベルベンチプレスを


胸の筋肉だけを

よりピンポイントに

刺激した場合には

ダンベルベンチプレスを

というふうに

トレーニングの目的などにより

使いわけるのがおススメです。


また、

体格の大きな方が

バーベルベンチプレスを行うと

体とバーベルが当たってしまい

(↓赤矢印部分)

深く下ろす事ができませんが

ダンベルプレスであれば

ある程度、深く下ろす事ができます。

というわけで

バーベルベンチプレスと

ダンベルベンチプレスの

違いの一つは

手幅が変わるかどうか

どちらも良いトレーニングなので

目的によって使い分けましょう!

というお話でした!

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ではでは 本日はこの辺で 失礼致しマッスル!\(^o^)/