ご覧の皆様こんにちは！
どうも、僕です！
北九州市小倉南区の
パーソナルトレーニング＆ダイエット
IMANAMI GYM (イマナミジム)
トレーナーの今浪勉です！
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今回のブログは
ワンハンドロウイングについて
お話します。
ワンハンドロウイングは
↓のように
ベンチに片手、片膝を
ついた状態で
ダンベルを持ち上げる
背中（主に広背筋）の
トレーニングです。
ワンハンドロウで
広背筋を刺激するには
肘とダンベルの位置が
重要なポイントになります。
ワンハンドロウでの
広背筋の働きは
肩関節の伸展（ｼﾝﾃﾝ）
（肘を後方に引っ張る動き）
なので
ワンハンドロウを行う際は
腕に余計な力を入れず
肘を引き上げるイメージで
↓の写真のように
常に肘（赤丸）の真下に
ダンベル（黄丸）がくるように
行うと上手く広背筋を
刺激する事ができます。
ダンベルを持ち上げた際に
↑のようにダンベルが
肘よりも前に来ると
力こぶ（上腕二頭筋や上腕筋など）に
↑のようにダンベルが
肘よりも後ろに来ると
二の腕（上腕三頭筋）に
負荷が逃げてしまい
広背筋を上手く
刺激できないので
ワンハンドロウを行う際は
ダンベルが肘の真下に
来るように行うのがおススメです。
ちなみに
今回お話した内容は
ダンベルを使って
行う際のお話で
チューブ等を使って行う場合は
この限りではありません。
というわけで
ワンハンドロウイングは
広背筋を刺激する
おススメのトレーニングです！
というお話でした。
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ではでは 本日はこの辺で 失礼致しマッスル！＼(^o^)／