【腕立て伏せ(プッシュアップ)のレベル(負荷)の調節について】

最終更新: 4月23日


ご覧の皆様こんにちは!

どうも、僕です!

北九州市小倉南区の

パーソナルトレーニング&ダイエット

IMANAMI GYM (イマナミジム)

トレーナーの今浪勉です!

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今回のブログは

腕立て伏せ(プッシュアップ)の

レベル調節について

お話します。


腕立て伏せ(プッシュアップ)は

胸の筋肉(大胸筋)や

二の腕の筋肉(上腕三頭筋)などを

刺激するトレーニングで


ダンベルなどの道具を使わずに

行う事ができるので

自宅でのトレーニングにも

おススメの種目ですが


自分の体重が

重りになる為

体重の重たい方や

力が弱い方の場合

通常の腕立て伏せ↓を

行う事が

難しい場合があります。


この場合は

膝をついた状態での

腕立て伏せ↓がおススメです。

膝をついて行う事で

通常の腕立て伏せよりも

楽に行う事ができますが


それでも

まだ難しいという方には

立った状態での

腕立て伏せ↓がおススメです。

立って行う事で

膝をついた状態よりも

さらに楽に行う事ができます。


この場合

手を置くテーブルなどが

動かないように

気を付けましょう。


通常の腕立て伏せが

キツ過ぎてできない場合は

立った状態や

膝をついた状態から初め

慣れてきたら

1つずつキツイ状態にしていきます。


逆に、

通常の腕立て伏せでは

負荷が足りない場合には

カバンを背負った状態での

腕立て伏せ↓がおススメです。

大きめのカバン(リュック)に

本や水の入ったペットボトルなど

重りになる物を入れ

背負った状態で行う事で

腕立て伏せの負荷を高めます。


レベルアップの目安としては

20回×3セット行う事ができたら

1つ上のレベルの腕立て伏せに

チャレンジしてみると

いいと思います!


というわけで

ご自分の体力にあった

腕立て伏せを選んで

ボディメイクに役立てましょう!

というお話でした。


ではでは 本日はこの辺で 失礼致しマッスル!\(^o^)/


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