【1kg痩せる為に必要な運動量】


ご覧の皆様こんにちは!

どうも、僕です!

北九州市小倉南区の

パーソナルトレーニング&ダイエット

IMANAMI GYM (イマナミジム)

トレーナーの今浪勉です!


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https://www.imanamigym.com/


私たちの体に蓄えられている

体脂肪を1kg減らすには

7,200kcal消費しなければなりません。


今回のブログでは

体脂肪1kg

7,200kcalを消費するには

どのくらいの

運動量が必要かお話します。


運動による消費カロリーは

メッツ(METs)を使って計算します。


メッツは安静にしている時を1として

何倍のエネルギーを

消費するか示したもので

それぞれの運動ごとに

数値が決まっており

「メッツ 一覧」などで検索すると

簡単に調べる事ができます。


メッツを使った

消費カロリーの計算式は

メッツ×体重kg×時間×1.05=消費カロリーです。


計算を行う際

運動時間は

60分は1.0時間

30分は0.5時間

15分は0.25時間で計算します。


例えば、

時速4kmのウォーキング(3.0メッツ)を

体重60kgの方が

60分行った場合の計算式は

60kg×3.0メッツ×1時間×1.05=189kcalです。


体脂肪1kg、7,200kcalなので

7,200kcal割る189kcalで

7,200÷189kcal=約38時間となり


時速4kmのウォーキングで

体脂肪1kg減らす為には

約38時間歩く必要があります。


ちなみに、

時速8kmのランニングや

水泳(クロール)の場合

どちらも8.3メッツなので

約14時間


サイクリングは

7.5メッツなので

約15時間行うと

行う必要があります。


ただし、

これはあくまで

計算上の話であって

消費カロリーの全てが

脂肪から使われるわけではなく

糖質なども使われるので

実際は、もっと多くの

運動量が必要になります。


この運動量を

多いと感じるか

少ないと感じるかは

人それぞれですが

運動に多くの時間を使えない方には

有酸素運動よりも

筋トレをおススメします。


筋トレのメッツは6.0なので

運動中の消費カロリーは

ランニングより少ないですが

筋トレを行う事で

基礎代謝が上がり

運動をしていない時も

カロリーを消費しやすくなるので

長い目で見ると筋トレの方が

痩せやすく太りにくくなります。


というわけで

1kg痩せる為に必要な運動量は

ウォーキング38時間

ランニング14時間

サイクリング15時間

時間が無い方には

筋トレおススメします!

というお話でした!


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ではでは 本日はこの辺で 失礼致しマッスル!\(^o^)/