【中年太りの原因とその解消法】

最終更新: 11月6日


ご覧の皆様こんにちは!

どうも、僕です!

北九州市小倉南区の

パーソナルトレーニング&ダイエット

IMANAMI GYM (イマナミジム)

トレーナーの今浪勉です!

IMANAMI GYM ホームページ↓

https://www.imanamigym.com/


今回のブログは

中年太りの原因と

その解消法について

お話します。


中年太りという言葉がありますが

なぜ、年齢を重ねると

太りやすくなってしまうのでしょうか?


中年太りの大きな原因の1つが

加齢とともに筋肉が減り

基礎代謝(きそたいしゃ)が

低くなってしまう事です。


基礎代謝というのは

呼吸をしたり

心臓を動かしたり

体温を保ったりなど

生きていく為に使う

カロリーの事で

1日に消費するカロリーの内

約60%を基礎代謝がしめています。


特に運動などをせずに

じっとしているだけで

毎日、必ず消費される物なので

太りにくい体を維持する為には

この基礎代謝を

高く保つ事が非常に重要です。

基礎代謝の内

約60%は筋肉によるものなので

60%×60%=36%で

1日に消費するカロリーの内

約36%は筋肉が消費している

という事になります。


運動などの活動で

使っているカロリーが

1日で消費するカロリーの内

約20~30%程度

だという事を考えると

筋肉がいかに多くの

カロリーを消費しているかが

わかります。


因みに、

東大の石井直方先生によると

36%というのは最低限の話で

実際はカロリー消費の

約40%程度は

筋肉によるものと言っても

差支えないとのことです。


これだけ多くのカロリーを

消費してくれる筋肉ですが

普通に生活をしていると

30歳頃から段々と減りはじめ

70代では約3分の2程度に

減ってしまい


太ももやお尻など

加齢によって

筋肉が減りやすい場所では

70歳で約半分になってしまうとも

言われています。


このように加齢とともに

筋肉が減り

それにともなって

基礎代謝が低くなり

1日で消費されるカロリーが

少なくなってしまう事が


中年になると

太りやすく痩せにくくなる

大きな原因の1つです。


これを防ぐのには

筋肉を維持する事が重要で

その為には

筋力トレーニングが

非常に効果的です。

定期的に筋トレを行い

肉や魚などのタンパク質を

しっかり摂る事で

加齢による筋肉の減少を防ぎ

基礎代謝を高く保ち

太りにくく痩せやすい体を

維持する事ができます。


つまり、

筋トレをして

タンパク質を摂る事で

中年太りを防ぐことができる!

ということです。


ちなみに、

ダイエット中も同じで

筋トレをしてタンパク質を摂りながら

ダイエットを行う事で

基礎代謝を高く保て

痩せやすくリバウンドしにくくなります。


というわけで

中年太りの原因の1つは

加齢による筋肉の減少

筋トレで中年太りを防ぎましょう!

というお話でした!

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ではでは 本日はこの辺で 失礼致しマッスル!\(^o^)/