ご覧の皆様こんにちは！
どうも、僕です！
北九州市小倉南区の
パーソナルトレーニング＆ダイエット
IMANAMI GYM (イマナミジム)
トレーナーの今浪勉です！
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オンラインダイエットコース↓
https://www.imanamigym.com/ond
今回は
サイドレイズ（肩のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ）について
お話します！
サイドレイズは↓この状態から
脇を開いて肩の高さまで
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙを持ち上げる
三角筋(さんかくきん)という
肩の筋肉を刺激するトレーニングです！
このｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞで
的確に三角筋を刺激するには
大切なポイントがあります！
それは↓
肩を下した状態で行う事！
(肩をすくめない事)
三角筋は鎖骨と肩甲骨から
二の腕に着く肩の筋肉で
肩関節を外転させる働きがあり
(背中側から見た右肩)
肩関節の外転というのは
気をつけの状態から脇を開く動きなので
ダンベルを持ってこの動きを行うとで
三角筋を刺激する事ができます！
ですが、
サイドレイズを行う際に
↓のように肩がすくんでしまうと
僧坊筋（そうぼうきん）という
別の筋肉が強く働いてしまい
三角筋を上手く刺激する事ができません！
なので、
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞを行うさいは
↓のように肩を下した状態で行いましょう！
ちなみに、
↓のように
肩をすくめた状態のまま
脇を開いてみると
肩の高さまで開く事が難しく
また、首筋から背中上部にかけての
僧坊筋が強く働く感じがわかると思います。
サイドレイズを行う際は
肩がすくまないように
意識する事が大切ですが
ダンベルの重量が重すぎると
いくら意識しても
肩がすくみやすくなってしまうので
意識してもどうしても
肩がすくんでしまう。という方は
一度軽いダンベルで練習する事を
おススメします！
というわけで
サイドレイズは肩を下した状態で
行いましょう！
というお話でした！
ではでは 本日はこの辺で 失礼致しマッスル！＼(^o^)／