ご覧の皆様こんにちは！
どうも、僕です！
北九州市小倉南区の
パーソナルトレーニング＆ダイエット
IMANAMI GYM (イマナミジム)
トレーナーの今浪勉です！
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オンラインダイエットコース↓
https://www.imanamigym.com/ond
今回はリバウンドを防ぐ為の
ダイエットのポイントについてお話します。
リバウンドを防ぐポイントは
筋肉を減らさない事です！
基本的には
筋肉量が多い方が代謝が高くなり
痩せやすく、太りにくいので
ダイエット中もなるべく
筋肉量を維持したいのですが
ダイエット中は筋肉量が減りやすく
このダイエット中の筋肉の減少による
代謝の低下がリバウンドの大きな原因の1つです。
こうならない為に
筋肉を維持するには
大切な事が2つ有ります！
1つ目は、筋トレを行う事！
週に1～2回程度
筋トレを行う事で
体内で筋肉を作る働きが高まり
筋肉が減りにくくなります。
2つ目は、タンパク質を食べる事！
筋トレで筋肉を作るスイッチを入れたら
筋肉の材料になるタンパク質を食べましょう。
食べる量は最低でも体重×1ｇ程度
体重60ｋｇの人の場合1日60ｇのタンパク質
お肉だと300ｇ程度は摂りたいところです。
このように、
筋トレをしてタンパク質を摂ると
筋肉がついてムキムキになりませんか？
というご質問をよく頂きますが
大丈夫です心配ありません。
先程もお伝えした通り
ダイエット中は筋肉が減りやすく
しっかりとカロリーを制限している状態であれば
筋トレをしてお肉を食べても
ムキムキになる事はありません。
心配せずに、筋トレをして
タンパク質を食べて
ダイエット中の筋肉の減少を抑えましょう！
というわけで
リバウンドを防ぐポイントは
ダイエット中に筋肉維持する事！
筋トレをして、タンパク質を食べましょう！
というお話でした。
ではでは 本日はこの辺で 失礼致しマッスル！＼(^o^)／