ご覧の皆様こんにちは！
どうも、僕です！
北九州市小倉南区の
パーソナルトレーニング＆ダイエット
IMANAMI GYM (イマナミジム)
トレーナーの今浪勉です！
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今回のブログは
ダイエット後のリバウンドを
防ぐ為のポイントについて
お話します！
リバウンドを防ぐ為の
ポイントは
筋トレとタンパク質です！
リバウンドをしてしまう
大きな原因の1つが
ダイエット中に
筋肉を減らしてしまう事です。
私たちが
消費するカロリーの内
一番大きな物は基礎代謝です。
基礎代謝は
呼吸や体温を保つなど
生きていく為に必要な
消費カロリーで
この基礎代謝の大部分を
筋肉が消費しているので
ダイエット中に脂肪と一緒に
筋肉まで減らしてしまうと
段々と基礎代謝が低くなり
ダイエット終了後に
リバウンドしやすくなります。
これを防ぐには
ダイエット中に筋トレを行い
体内の筋肉をつくる働きを高め
筋肉の材料になる
タンパク質（お肉や魚、卵など）を
しっかりと摂る事が重要です！
筋トレは
太モモやお尻
胸や背中など
全身の大きな筋肉を中心に
週に2回程度行い
タンパク質は1日に最低
体重×1ｇ程度
（体重60ｋｇの人の場合
お肉や魚で300ｇ程度）
摂るのがおススメです！
週2回のトレーニングが
難しければ週1回だけでも
効果は期待できます。
1日に300ｇのお肉が
食べれなければ
プロテインを使って
タンパク質を摂りましょう。
というわけで
リバウンドの原因は
筋肉が減ってしまう事。
筋トレとタンパク質で
筋肉を維持しながら
ダイエットを行いましょう！
というお話でした！
ではでは 本日はこの辺で 失礼致しマッスル！＼(^o^)／
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