【筋トレはダンベルの下し方が重要!】

最終更新: 5月6日


ご覧の皆様こんにちは!

どうも、僕です!

北九州市小倉南区の

パーソナルトレーニング&ダイエット

IMANAMI GYM (イマナミジム)

トレーナーの今浪勉です!

IMANAMI GYM ホームページ↓

https://www.imanamigym.com/


オンラインダイエットコース↓

https://www.imanamigym.com/ond


今回は

筋トレの効果を高める為には

ダンベルなど

重りの下し方も重要なポイントです!

というお話をします。

ジムで筋トレを習うと

「重りを下す時も力を抜かずに

ゆっくり下しましょう」と言われますが

これには、理由があります。

重りの下し方が重要な理由①

【筋肉に傷がつきやすい】

重りを上げる時よりも下す時の方が

筋肉に小さな傷がつきやすく

小さな傷がつく事で筋肉が

発達しやすくなります。

重りの下し方が重要な理由②

【速筋線維が優先的に使われる】

筋肉には大きく分けて

速筋線維と遅筋線維の二種類があり

ダイエットやボディメイクでは

速筋線維を刺激する事が重要で

重りを下す時は速筋線維が

優先的に使われます。

重りの下し方が重要な理由③

【ケガを予防できる】

重りを下す時に力を抜きすぎると

関節や筋肉を傷めたり

ダンベル等が体に当たって

ケガをする恐れがありますが

ゆっくり下す事でこれを防ぐ事ができます。

(筋トレは正しく行えば非常に安全な運動です)

というような理由から筋トレを行う際は

重りの下し方も重要なポイントになります!

もちろん、

わざと素早く動く

トレーニング法もあり

素早く動かす事が

間違いではありませんが

初めて筋トレを行う方は

重りを下す時に1回2秒程度かけて

ゆっくり下す事をおススメ致します。

というわけで

筋トレは重りの下し方も重要!

丁寧にゆっくり行いましょう!

というお話でした!

↓この他の記事も是非ご覧ください↓

IMANAMI GYM 公式ブログ

ではでは 本日はこの辺で 失礼致しマッスル!\(^o^)/