【プロテインは内臓(腎臓)に悪い?】

最終更新: 5月6日


ご覧の皆様こんにちは!

どうも、僕です!

北九州市小倉南区の

パーソナルトレーニング&ダイエット

IMANAMI GYM (イマナミジム)

トレーナーの今浪勉です!

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私のトレーニング指導では

筋肉を増やしたい方はもちろん

ダイエットが目標の方にも

プロテインをおススメしています。

おススメする理由は

トレーニングの効果が出やすくなる事や

空腹感がまぎれる事など

いくつかありますが

先日プロテインをおススメした際に

「プロテインは腎臓に悪いと聞きましたが大丈夫ですか?」

というご質問を頂きましたのでお答えします。

プロテインが腎臓などに

悪い理由としてよく聞くのが

プロテインを飲むと

タンパク質を過剰摂取する事になり

腎臓などの臓器に負担がかかるというものです。

たしかに、

体内でタンパク質を代謝する際に

アンモニアが発生し

このアンモニアを尿として排泄する中で

肝臓や腎臓などの臓器が働くので

タンパク質の過剰摂取は

内臓へ負担をかけてしまうかもしれません。

では、どの程度のタンパク質を摂ると

過剰摂取になるのでしょうか?

厚生労働省が

国民の健康の保持増進を図る目的で

作成している

日本人の食事摂取基準

(2015年~2019年版)には

「たんぱく質の耐容上限量は

たんぱく質の過剰摂取により生じる健康障害を根拠に設定されなければならない

しかし現時点では、たんぱく質の耐容上限量を設定し得る明確な根拠となる報告は十分には見当たらない。そこで、耐容上限量は設定しないこととした。」

とあります。

つまり、

タンパク質をこれ以上摂ると

健康に害がある。

という量を決めるのに

十分な根拠となる物がないので

タンパク質の上限量は決めない。

ということです。

ここから考えるとプロテインで

タンパク質を摂ったからといって

腎臓などへ悪い影響はなさそうです。

悪影響がないのであれば

プロテインを大量に

飲めば飲むほどいいかといえば

そうでもありません。

必要以上に大量にタンパク質を摂っても

体内で使われず余ってしまった分は

脂肪として蓄えられたり

尿として排泄されます。

トレーニングの効果を効率良く発揮し

筋肉を増やす為には

体重×2g程度のタンパク質を

摂る事が重要だと言われており

体重が60kgの方の場合

1日に120g程度のタンパク質を

摂る事が必要になります。

厚生労働省の

国民健康・栄養調査

(平成29年)によると

1日に摂っているタンパク質の平均量は

男性で70~80g

女性で60~70g程度なので

効率よく筋肉をつけようと思うと

平均的な食事では

1日に40~50g程度のタンパク質が

不足することになります。

多くのプロテインの場合1杯に含まれる

タンパク質の量は20~25g程度なので

1日に1~2杯飲めば必要なタンパク質を

摂る事が出来ます。

もちろん、プロテインではなく

お肉やお魚、卵などの

タンパク質が多く含まれる食品の

食べる量を増やすのも良いですが

トレーニング前~中~後など

タンパク質(アミノ酸)を素早く大量に

摂りたい場面ではプロテインや

アミノ酸などのサプリメントをおススメ致します。

というわけで

プロテイン(タンパク質)を飲んでも

腎臓に悪いという事は無さそうです!

食事で足りない分は

プロテインで補いましょう!

というお話でした!

因みに、

今回のお話は健康な方の場合の内容です。

疾患などが有る方の場合

タンパク質を大量に摂ると

悪影響がある場合があります。

また、医療従事者などのから

指示などが有る場合はそちらに従ってください。

さらに、これを言うと元も子もないですが

栄養をはじめ人間の体に関することは

個人差が大きいと思います。

例えば、お酒。

私は殆どお酒が飲めません。

乾杯のビールで顔は赤くなり

2~3杯飲めば眠くて

起きていられません。

飲み会は「とりあえずカルピス」

からです(笑)

一方、いくらでもお酒を

飲める方もおられ羨ましく思います。

このように同じ物を食べても

体の反応は様々ですし

まだまだ解明されていない事も多い中で

大切な事は、ご自分で情報を集め

ご自分が納得する物を選ぶ事だと思います。

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ではでは 本日はこの辺で 失礼致しマッスル!\(^o^)/