【オートミールを食べると痩せる?】

最終更新: 5月6日


ご覧の皆様こんにちは!

どうも、僕です!

北九州市小倉南区の

ダイエット&パーソナルトレーニング

IMANAMI GYM (イマナミジム)

トレーナーの今浪勉です!

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「オートミールを食べると痩せますか?」

というご質問を複数頂きましたのでお答えします。

オートミールは

オーツ麦という麦を乾燥させた食べ物で

太りにくくダイエットにおススメの食材ですが

食べると痩せるわけではありません。

オートミールが

ダイエットにおススメの理由の1つが

GI値が低い事です。

GI値(Glycemic Index)というのは

食べ物を食べた時の

血糖値の上がりやすさを表した数値で

数字が大きいほど血糖値が早く上がります。

私達が食べた炭水化物(糖分)は

胃や腸などで消化吸収され

ブドウ糖(グルコース)という形で

血管(血液)の中に運ばれます。

血液中のブドウ糖の量が増え

血糖値が上がると

膵臓からインスリンというホルモンが分泌され

このインスリンには

栄養(糖分)を細胞に取り込む働きがあり

インスリンが脂肪細胞に働くと

ブドウ糖が脂肪細胞に取り込まれ

脂肪が作られます。

GI値が高い食べ物は

よりインスリンが分泌されやすく

脂肪が作られやすくなるので

ダイエット中はオートミールのような

GI値の低い食品が腹持ちもよくおススメです。

ただし、

GI値の低い食べ物であれば

いくら食べても

太らないわけではありません。

あくまで同じ量(カロリー)であれば

GI値が低い方が太りにくい

という事なので

食べ過ぎには気をつけましょう。

食品のGI値は

インターネットで検索すると

簡単に見つける事ができます。

同じ食品でもサイトによって

数値が違うことがありますが

これは、基準にしている食品の違いや

季節(時期)の違いによるもので

例えば、バナナの場合

熟れていない青い物よりも

熟している物のほうがGI値は高くなります。

また、実際の食事では

白米やお餅、パンなど

GI値が高い食材と一緒に

食物繊維の多い野菜など

GI値が低い食材を食べる事で

食事全体のGI値を下げることができます。

この場合、野菜から食べる必要はなく

同じ食事の中で食べていればOKです。

ちなみに、

私のお勧めのオートミールの食べ方は

ヨーグルトと混ぜるか

お吸い物やお茶漬けなどの

和風出汁で食べるのがおススメです。

お水や牛乳で煮込んだ物が

食べづらい方は、ぜひ試してみてください。

と言うわけで

オートミールは太りにくい食べ物!

腹持ちもよくダイエットにおススメです!

というお話でした!

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ではでは 本日はこの辺で 失礼致しマッスル!\(^o^)/