【寝る前のプロテインは必要?】

最終更新: 5月6日


ご覧の皆様こんにちは!

どうも、僕です!

北九州市小倉南区の

パーソナルトレーニング&ダイエット

IMANAMI GYM (イマナミジム)

トレーナーの今浪勉です!

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「筋肉をつけるに

寝る前にもプロテインを

飲んだ方がいいですか?」

というご質問を頂きましたのでお答えします!

寝る前にプロテインを飲んだ方がいいかは

食事のタイミングなどにより変わります!

まず、

夕食から就寝までが

3~4時間以上あく方は

寝る前にもプロテインを摂りましょう!

夕食から就寝まで2時間以下という方は

必要ないかもしれません!

その理由は↓

通常、寝ている間は

栄養素(タンパク質)を摂れませんが

寝る直前にプロテインを飲むと

寝ている間に消化され

就寝中も栄養素を取り込む事ができるので

寝る前にプロテインを飲みましょう!

と言われますが(私も言います)

帰りが遅く、夕食を食べてから

寝るまでにあまり時間が無いという方は

寝る前のプロテインは必要ないかもしれません。

プロテイン(ホエイ)は飲んでから

約60分程で素早く消化されますが

お肉などは2時間以上消化にかかります。

なので、

夕食でお肉などを食べて

1~2時間以内に就寝するような場合は

まだお肉を消化している途中なので

このような方は寝る前に

プロテインを飲む必要はありません。

(夕食にタンパク質が少なければ必要)

それよりも、

夕食が遅いということは

昼食~夕食までの時間が

長い可能性があるので

この間でプロテインを飲む事をオススメします!

(朝食~昼食までが長い場合はこの間で)

就寝までに時間があるので

寝る前にプロテインを飲む方は

ホエイとソイの混ざったプロテインを使うか

ホエイプロテインに5gほど

オリーブオイルを混ぜると

ゆっくり吸収する事ができます!

というわけで

食事のタイミングに合わせて

プロテインのタイミングも変えましょう!

というお話でした!

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ではでは 本日はこの辺で 失礼致しマッスル!\(^o^)/