【睡眠とダイエット(レプチン・グレリン)について】

最終更新: 5月6日


ご覧の皆様こんにちは!

どうも、僕です!

北九州市小倉南区の

パーソナルトレーニング&ダイエット

IMANAMI GYM (イマナミジム)

トレーナーの今浪勉です!

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今回のブログは

睡眠時間とダイエットについてです。

「睡眠時間が短いと太りやすいですか?」

というご質問を頂きました。

コロンビア大学の調査

7~9時間睡眠の人に比べて

5時間睡眠の人は50%

4時間睡眠の人は73%

肥満率が高くなりました。

この数字から考えると

睡眠時間が短い人は

太りやすいと言えそうですが

なぜ太りやすくなるのでしょうか?

私たちの食欲は

レプチンとグレリンという

ホルモンの影響を受けています。

レプチンは

脂肪細胞から分泌され

食欲を抑えカロリー消費を増やす

働きがあり

グレリンは

主に胃から分泌され

食欲を増す働きがあります。

スタンフォード大学が

30~60歳の男女1,024名を

対象に調査を行ったところ

8時間睡眠の人と比べて

5時間睡眠の人では

レプチンが15.5%減り

グレリンが14.9%増えたました。

また、

2日間の

10時間睡眠と

4時間睡眠を

比較したところ

4時間睡眠の場合

レプチンが減り

グレリンが増え

食欲と空腹感も増えた

という研究もあります。

このような事から考えると

睡眠時間が減ると

食欲を抑えるホルモンが減り

食欲を増すホルモンが増えるので

太りやすくなると言えそうです。

最適な睡眠時間は

個人差が大きく

何時間がベストかは

なかなか言えませんが

ダイエット中の空腹感がつらい方は

7~8時間程度の睡眠時間を

確保してみると楽になるかもしれません。

ちなみに、レプチンは

脂肪細胞から分泌されますが

太りすぎると働きが悪くなるので

(レプチン抵抗性)

ダイエットは早めに始める事を

おススメします。

というわけで

睡眠時間を確保すると

空腹感が減るかもしれません!

というお話でした!

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ではでは 本日はこの辺で 失礼致しマッスル!\(^o^)/