ご覧の皆様こんにちは！
どうも、僕です！
北九州市小倉南区の
パーソナルトレーニング＆ダイエット
IMANAMI GYM (イマナミジム)
トレーナーの今浪勉です！
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「食事は小分けにして
食べた方が痩せますか？」
というご質問を頂きましたので
今回のブログは
食事の回数とダイエットについて
お話します。
合計のカロリーが同じ食事を
1日3食に分けて食べた場合と
1日6食に分けて食べた場合を
比較した研究があり
1日3食の場合
体脂肪が平均
5.8％の減少だったのに対して
6食の場合は平均
7.5％減少しました。
また
腹部の脂肪に関しては
3食の場合
11％の減少だったのに対して
6食の場合は
16％減少していました。
この結果から考えると
食事を小分けにして
食べた方が痩せそうです。
さらに、この研究では
食事の内容による違いも
比較されており
合計のカロリーが同じ
15％がタンパク質の食事と
35％がタンパク質の食事を
1日3食で食べた場合
35％がタンパク質の食事を
食べた方がより多くの体脂肪が
減少していました。
ここから考えると
1日6食が難しい場合は
肉や魚などを食べる割合を増やしたり
間食のお菓子をプロテインに変えるなど
タンパク質を
食べる割合を増やすだけでも
ある程度痩せやすくなるかもしれません。
1日6食でべた場合も
35％がタンパク質の食事でしたので
同じような効果を期待するのであれば
ある程度タンパク質の多い
食事を摂る事をおすすめします。
ちなみに、
ご紹介した内容は
あくまで総摂取カロリーが
同じ食事での結果なので
ダイエットの場合は
食事の回数と一緒に
摂取カロリーが増えないように
気を付けましょう。
というわけで
より脂肪を減らしたい場合は
タンパク質が多めの食事を
小分けにして食べるのおすすめします！
というお話でした。
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ではでは 本日はこの辺で 失礼致しマッスル！＼(^o^)／